Entrainements
Lieux de nos entraînements triathlon Agen PDF Imprimer Envoyer
Écrit par PhilS   
Mercredi, 22 Juillet 2009 08:30

Horaires et lieux des entraînements triathlon à partir d'Agen

 

NATATION

Mardi à la piscine du centre nautique Aqua-Sud à Agen  -  Bassin de 50 m

(rendez-vous à 19h30)

De 20h00 à 21h00  2 lignes d’eau à disposition.

Tous les niveaux sont acceptés du débutant au confirmé.

Cette séance est basée sur la technique.
 
Samedi à la piscine du centre nautique Aqua-Sud à Agen (rendez-vous à 10h00) 

De 10h15 à 11h30  Une ligne d'eau à disposition

Séance de rythmes et d’allures : attention au chrono (et hop..)

A partir de janvier et suivant le temps cette séance sera suivie par la sortie vélo 

 

VELO

Samedi départ du parking de l’hypermarché Intermarché d'Agen  

Départ à 13h45 précise (Sortie vélo en groupe)

Comme tous les ans nous rappelons que le port du casque en groupe est obligatoire, les chutes en témoignent. 


 

COURSE A PIED

Mercredi au stade Robert Rabal à Agen (19h00)
entraînement course à pied dirigé
 
Dimanche au pont canal à Agen (10h00)
entraînement course à pied dirigé
  

La présence du plus grand nombre lors des différents entraînements déterminera la réussite de la saison.

Mise à jour le Samedi, 16 Janvier 2016 21:38
 
Plan d'entraînement Course à Pied PDF Imprimer Envoyer
Écrit par Jocya   
Jeudi, 08 Janvier 2015 21:33

Plan d'entraînement Course à Pied - 10 km

VMA Vitesse Maximale Aérobie
AL Allure Lente
AS Allure Semi
ASM Allure Spécifique Marathon = Allure course
ASD Allure Spécifique Dix soit Allure Course

 Semaine 7

VMA20' footing échauffement + 8 x 500 récup =  10' footing récup
 
RECUP
1h footing récup
 Etirements
SEUIL

30' footing échauffement + 2 x 2 km au seuil - récup 1'30'' + 1 km ASD

Récup 45'' + 2 km au seuil

 10' footing lent + Etirements

 Semaine 8

VMA
20' footing échauffement + 4 x 1000 - Récup 2'
 10' footing lent + Etirements
RECUP
55' Entretien
 
X KM PROGRESSIF
20' footing échauffement +séance 2 km progressif sur 500m
 10' Récup

 Semaine 9

RECUP
  45' footing Récup 
VMA
  20' footing échauffement + 16 x 300 - Récup 55''  -  10' footing récup + Etirements
X KM PROGRESSIF

  20' footing échauffement + séance 3 km progressif sur 500m - 10' footing Récup

 Semaine 10

VMA
   20' footing échauffement + 12 x 400 - Récup 2'  10' footing récup
ENTRETIEN   20' footing échauffement + 40' footing entretien +  10' footing récup 
SEUIL ANA
   20' footing échauffement + 3 x 5' allure seuil ana  -  Récup 2'
 10' footing récup

 Semaine

Récup
  
VMA  
Entretien 

 

 Plan d'entraînement Marathon

 Semaine 7

ASM
 30' échauffement + 8 x 1000m - Récup 1' lent - 10' footing lent + Etirements
AL 1h30' footing lent   -  Etirements
COMPET
 Semi marathon 1ère partie - Allure spécifique marathon -2è partie allure libre

 Semaine 8

AL
 1h footing lent 
 Etirements
AS
 1h15 footing avec 15' allure semi au bout de 45' Etirements
ASM
 Sortie longue 2h30' dont 2 x 15' allure marathon - Récup 5' - trot Etirements

 Semaine 9

AL
 1h footing allure lente
 Etirements  
AL
 1h footing allure lente
 Etirements
ASM
 Footing 1h30 - Dernier 1/4h allure spécifique marathon
 Etirements

 Semaine 10

AL
 30' footing 
 Etirements 
AL 30'footing allure variée
 Etirements
AL
 La veille de la Compet' - 30' footing + 5 lignes droites sur sol souple  

 Semaine

VMA
  
ASM
  
AL
  

 Semaine

VMA
  
AS
  
AL
  

 

Mise à jour le Dimanche, 15 Février 2015 11:37
 


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